Nočný príjem bielkovín zohráva významnú úlohu pri regenerácii svalov, preto je nevyhnutnou súčasťou režimu každého športovca alebo fitnes nadšenca. Počas spánku sa naše telo dostáva do stavu obnovy a regenerácie, pričom pracuje na obnove svalových vlákien poškodených počas tréningu, pričom je nočný proteín mimoriadne užitočný. Konzumácia bielkovín pred spánkom môže tento proces obnovy svalov posilniť.
![Protein powder, shake, and supplement: how much can our body actually use?](https://images.theconversation.com/files/311128/original/file-20200121-117949-s66cxo.jpg?ixlib=rb-4.1.0&rect=0%2C0%2C4238%2C2827&q=45&auto=format&w=926&fit=clip)
Štúdia zistila, že bielkoviny skonzumované tesne pred spánkom sa počas noci správne trávia a vstrebávajú, čím poskytujú živiny, ktoré svaly využívajú na nočnú regeneráciu. Využitie nočných bielkovín môže zvýšiť mieru syntézy svalových bielkovín, čo vedie k zlepšeniu celkovej svalovej adaptácie. Môže tiež výrazne pomôcť pri podpore nárastu svalovej hmoty a sily počas dlhodobého tréningu odporového typu. Príjem nočných bielkovín je pre starnúcich dospelých ešte dôležitejší, pretože bojujú proti úbytku svalovej hmoty súvisiacemu s vekom. Konzumácia pomaly stráviteľných bielkovín, ako je kazeín, pred spaním podporuje syntézu svalových bielkovín a podporuje lepšiu rovnováhu bielkovín v celom tele počas noci. Preto bielkoviny prijímané počas spánku predstavujú účinnú stravovaciu stratégiu na zvýšenie regenerácie svalového tkaniva a zvýšenie fyzickej výkonnosti a regenerácie. Či už ide o profesionálnych športovcov alebo bežných nadšencov fitnes, zaradenie príjmu bielkovín pred spaním môže optimalizovať obnovu a rast svalov.
Najlepšie nočné proteíny pre optimálnu regeneráciu
Bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regenerácii a obnove svalov, najmä počas noci, keď sú regeneračné procesy v tele veľmi aktívne. Pre optimálnu nočnú regeneráciu zvážte zaradenie kazeínového proteínu do svojho režimu. Kazeín, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko a syr, je zdrojom pomaly sa uvoľňujúcich bielkovín, ktoré môžu vašim svalom poskytnúť stabilný prísun aminokyselín počas celej noci. Okrem toho je ďalším vynikajúcim zdrojom kazeínu grécky jogurt, ktorý môže poslúžiť ako sýte a prospešné nočné občerstvenie. Medzi najlepšie zdroje nočných bielkovín patria aj vajcia. Vajíčka, ktoré sú známe svojím obsahom vysokokvalitných bielkovín, môžu počas spánku podporiť regeneráciu svalov. Podobne sa ako užitočný zdroj osvedčil aj tvaroh. Vďaka veľkému množstvu kazeínu a esenciálnej aminokyseliny tryptofánu môže tvaroh pomôcť pri regenerácii svalov a zlepšiť kvalitu spánku. A napokon, mandle môžu podporiť nočnú regeneráciu. Majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú aj horčík, minerál známy svojimi vlastnosťami zlepšujúcimi spánok. Tieto potraviny bohaté na bielkoviny môžu byť spoločne kľúčové pre maximalizáciu regenerácie, regeneráciu svalov a syntézu bielkovín počas noci.